Matikan atau redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur untuk menciptakan suasana tenang. Cahaya lembut membantu menandai pergeseran dari aktivitas ke relaksasi.
Sisihkan waktu untuk kegiatan santai seperti membaca, menulis jurnal singkat, atau membuat minuman hangat. Kegiatan ringan ini memberi ruang untuk menenangkan pikiran.
Batasi layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih hening. Mengurangi rangsangan membantu suasana hati melunak.
Rapikan sedikit area tidur atau ruang tamu agar pagi esok terasa lebih mudah. Menyiapkan pakaian atau tas membantu mengurangi keputusan di pagi hari berikutnya.
Akhiri malam dengan catatan singkat tentang hal yang berjalan baik hari itu, atau tiga hal kecil yang Anda hargai. Kebiasaan sederhana ini menutup hari dengan nuansa positif tanpa tekanan.
